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                1. 徒步旅行

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                  • 林贾尼活火山Rinjani

                    林贾尼火山是印度尼西亚龙?#24247;?#19978;的一座活火山,东西与3个火口湖相连, 该火山曾发生大规模爆发导致全球性的农作物欠收。它最大的特点是在一个环形火山山脉中, 由于地?#28508;?#21160;形成了一座火山湖,湖中间?#20013;?#25104;了一座小火山。该火山?#20004;?#20173;然热气蒸腾。 从林贾尼火山顶峰俯瞰火山湖,是一次赋予胜利感的体验。

                  • 马特洪峰Matterhorn

                    马特洪峰位于瑞士与意大利之间的边境,是阿尔卑斯山脉中s最后一个?#24509;?#26381;的主要山峰, 对观光客而言,马特洪峰只是一个遥不可及美景,然而对登山者而言,马特洪峰却是一处像自?#26477;?#38480;挑战的登山处, 由于地势极为陡峭险峻,许多登山家就视马特洪峰为高难度挑战。

                  • 鱼尾峰Machhapuchhre

                    鱼尾峰(海拔6,993米)是安纳普尔纳山脉中的一坐神秘的山峰,位于尼泊尔境内。鱼尾峰的山形的像一尾把头?#36234;?#22303;里的?#35270;悖? 奋力?#35879;?#23614;巴想跳出来,因为得名鱼尾峰。在当地人?#21738;?#20013;是一座神山,政府是禁?#21476;?#30331;该雪山的,因此?#20004;?#40060;尾峰?#25925;?#22788;女峰。

                  • 卡瓦伊真活火山Kawah Ijen

                    卡瓦伊真活火山是印尼爪哇岛伊真高原上的一座孤山,这里森?#32622;?#24067;人烟稀少,就像电影《霍比特人》里的孤山之路一样, 因为地狱入口的蓝色熊熊火焰而出名,每天矿工挑着两百斤的硫磺行走在悬崖边缘,稍有不慎就会坠入谷?#20303;?

                  • 珠穆朗玛峰Mount Everest

                    珠穆朗玛峰,世界第一高峰,海拔8844.43米,位于西藏定日县境内,喜玛拉雅中段的中尼边界上。主峰山体呈巨?#24466;?#23383;塔状, 地形极端险峻,环境非常?#19995;印?#21608;围分布着数百条冰川,冰川上有千姿百态、瑰丽罕见的冰塔林, 又有高达数十米的冰陡崖和步步陷阱的明暗冰裂隙,还有?#38556;蠡飞?#30340;冰崩雪崩区。

                  • 梅里雪山Meri Snow Mountain

                    梅里雪山位于云南省迪庆州德?#38556;?#19982;西藏察隅交界处,金沙江、?#35762;?#27743;、怒江“三江并流”地区,是一座北南走向的庞大雪山?#31166;濉? 海拔较高的山峰有十余座,合?#21860;?#22826;子十三峰”。主峰卡瓦格博峰海拔6740米,?#20004;?#20173;是“处女峰?#20445;彩?#21807;一一座因文化保护而禁?#21476;?#30331;的高峰。

                  • 贡嘎雪山Minya Konka

                    贡嘎山位于四川省康定以南,是大雪山的主峰。周围有海拔6000米以上的山峰45座,主峰更耸立于群峰之巅,海拔7556?#20303;?#34987;喻为“蜀山之王”。 山峰峡谷之间遍布冰川、湖泊、森林、草甸,自然景观极为丰富。其中主要冰川有贡巴冰川、海螺沟冰川、燕子沟冰川等。 较大的湖畔有里索海、木格错、伍海、?#39318;?#28023;、巴旺海等。

                  • 武功山

                    武功山位于江西省中西部,属罗霄山脉北支,山体呈东北—西南走向,总面积约970平方千?#20303;?#20027;峰白鹤峰(金顶)海拔1918.3米; 第二高峰:香炉峰(1852米);羊狮慕主峰:天子峰(1674米);明月山主峰:太平山(1735.6米)。 2009年,武功山被中国国家地理评选为中国十大非著名山峰。

                  领队保障
                  精彩游记
                  • 评星标准
                  • 徒步的益处
                  • 注意事项
                  • 行走技巧
                  • 难度:★★ 单日轻装

                    装备:要求低,穿旅游鞋(或运动鞋),背小双肩包 补给:沿路有补给

                    适合人?#28023;?-69周岁(未成年人须在家长监护下参加)

                  • 难度:★★★1-2日低海拔轻装徒步登山,或体验?#26376;?#33829;

                    装备:无特别要求 补给:部分徒步路段有安全保障和补给,安全风?#25112;?#20302;

                    适合人?#28023;?2-60周岁户外爱好者,身体健康,体能较好

                  • 难度:★★★★ 2-4日低海拔徒步登山,1-2日高海拔轻装徒步;可能需要露营

                    装备:装备齐全,并懂得使用技巧 补给:部分路线无补给,需马帮协作或自负重;可能因天气、地形等因素导致安全风险

                    适合人?#28023;?8-55周岁户外爱好者,多次山林徒步经验,较强的体能支持

                  • 难度:★★★★★ 4日以上低海拔高强度徒步露营或,高海拔2-4日徒步露营

                    装备:装备齐全,并实用熟练 补给:大部分路线补给不便,需要马帮协作或自负重;徒步环境?#19995;樱?#21487;能遭遇突发?#32431;?#21644;安全风险

                    适合人?#28023;?8-55周岁徒步爱好者,丰富的徒步经验,?#30475;?#30340;体能支?#37073;?#39640;海拔路线要求有高原旅行经验

                  • 难度:★★★★★★ 4日以上高海拔徒步露营

                    装备:装备齐全,并实用熟练???补给:大部分路线补给不便,需要马帮协作或自负重;徒步环境?#19995;樱?#21487;能遭遇突发?#32431;?#21644;安全风险

                    适合人?#28023;?8-55周岁徒步爱好者,丰富的徒步经验,?#30475;?#30340;体能支?#37073;?#39640;海拔路线要求有高原旅行经验

                  • 难度:★★★★★★★4日以上高海拔重装徒步,五千米以上雪山攀登

                    装备:装备齐全,部分路线需要技术性装备

                    补给:沿途无补给,大部分路段需要自带补给

                    风险:因天气和地形?#19995;樱?#23548;致徒步过程中的风险增大,徒步过程中无协作,需要自行控?#21697;?#38505;并应对突发?#32431;?/p>

                    适合人?#28023;?#24466;步经验丰富,体能充沛,高海拔适应能力强,有很强的心理承压能力,并有能力自行控制和处理各种突发?#32431;?/p>

                  • 头脑:促使脑部?#22836;拍?#20869;啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。

                    肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

                    背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者?#21152;?#32972;痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比?#21916;?#20250;受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

                    骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能?#33945;?#20307;多吸收钙质,对抗骨质酥?#20254;?/p>

                    ?#33322;?#21387;力:明媚的阳光可以使我?#20146;?#20986;心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同?#20445;?#24515;情畅快。

                    塑身:行走可以帮助全身的肌肉?#22270;?#33137;得到运动,?#22303;?#24179;展小腹,匀称的小?#32676;徒?#23454;的臀部。

                    减肥:是消除多余脂肪的?#34892;?#36816;动,还可以帮助你调节饮食习惯。

                    排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破?#31561;?#20307;细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以?#34892;?#20419;进自由基的排出,延年益寿。

                  • 1、科学地衡量自己的体能

                    头几次外出徒步的时候?#30473;?#25345;走若干个小?#20445;?#32780;不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己?#21738;?#21147;有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

                  • 2、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景

                    在户外徒步,?#21487;?#20581;体只是其中一个目的,不要为了一些所谓"自虐"?#21738;?#30340;来暴走,大强度的体力付出,有时候会?#35980;?#20607;失。?#20146;?#25143;外徒步的时候,恰当的速度是能够维持自己走?#24509;?#22825;的速度。

                  • 3、学会休息的步法

                    对于走路,每个人?#21152;?#19968;套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比?#40092;?#36866;的方法走路,这样?#21738;?#30340;体力能够得到科学?#34892;?#30340;利用。

                  • 4、徒步的时候增加"多吃多喝"的频度

                    徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。记得小口?#20154;?#21482;要感觉不渴就行了,在?#26469;?#22369;之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

                  • 5、在徒步的过程中要注意科学地休息

                    ?#35805;?#27599;走50分?#26377;?#35201;休息10分?#27185;?#19981;同的人可以根据自己的情况衡量加减。

                  • 6、知道自己的位置与方向

                    在?#25942;?#30340;时候,随时要注意所经过的明?#32536;米?#28982;标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标?#29420;湊一?#26469;时路;徒步的时候,好经常看看时间, 这样能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走;根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

                  • 7、徒步后的?#25351;从?#20445;养

                    徒步过程消耗体力比较大,结束后若有条件应泡个?#20154;?#28577;,?#36234;?#38500;疲劳;睡前用胳膊充分拍打腿部,避免第二天的全身酸痛。

                  • 身体:行走是全身运动而决不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。
                    足部:全脚掌触地,?#20161;?#33050;跟,然后到脚尖。
                    节奏:最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分?#21360;?/br> 呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。
                    背部:沉肩,保?#30452;巢客χ保?#29992;腹部深呼吸。背部:沉肩,保?#30452;巢客χ保?#29992;腹部深呼吸。
                  • 一、行走原则?

                    徒步穿越靠的是双腿行走,因而在行走上同样有一些科学的方法。这些方法都是为了节省体力且多行路及安全的行走。?

                    1、起步宜缓

                    开始徒步之前应?#31859;?#19968;些热身和一些小的适应性活动,尤其在高海拔地区,开始必须慢行,让机体逐步适应运动状态,然后才可加快步伐。

                    2、大步行进?

                    大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是?#35879;?#20307;上减少步频,而最?#25112;?#30465;体力。

                    3、保持间距?

                    集体性动多数情况下都会列队行走,?#24433;?#20840;角度出发,?#28216;?#20013;队员之间应?#21271;?#25345;一个?#20384;?#30340;间距,?#35805;?#26159;2-3米,不论是在平路?#25925;?#22312;坡路上。由于队员中总会有人因各种原因暂停一下,如系鞋带、?#23721;路⒑人?#31561;等,有一个间距,暂停队员的行动就不会影响他人;如果此人的暂停原因需要较长的时间,应当有人陪伴着他(她),并通知前队人员注意,一定时间后如果没有跟上?#28216;椋?#24212;停止?#25942;?#20998;?#36153;?#25214;。这又是一个安全距离,即暂停人员同?#28216;?#30340;安全距离,?#35805;?#22312;白天,以10分钟以内为宜,夜晚在5分钟以内

                    4、集中精力?

                    ?#28216;?#22312;行进中,大家应当养成一个良好的习惯,即集中精力行走,不要边走边说笑、打闹。在爬?#24405;?#24179;路中应尽量少讲话,不能边走路边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中地一些思想包袱?#25300;?#39064;、烦恼带来,这样会出现走神及影响?#28216;?#25972;体情绪的一些不?#23478;?#32032;。出来就是放?#20254;?#23601;是忘却、这不仅是精神的需要,同时?#24425;?#23433;全的需要。?

                  • 二、重心问题

                    对于走路,每个人?#21152;?#19968;套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比?#40092;?#36866;的方法走路,这样?#21738;?#30340;体力能够得到科学?#34892;?#30340;利用。

                    在运动中我们必须学会掌握?#33945;?#20307;的重心,?#25386;?#33267;于出现摔跤等情况。对于登山上下?#24405;?#20854;它一些特殊情况(如过独木桥)的重心问题就有必要学习掌握了。

                    1、上坡

                    登山上下坡?#20146;?#20026;常见的行走活动,对于上小于45度的坡?#20445;话?#19981;用借助任何工具,直接用双脚就可完成。上坡时人的重心应在脚的前掌部位, 人的身体应稍微向前倾,如果是大于45度的坡,?#25346;?#20511;助双手攀援路边的可以用的支点(如灌木、岩石等),或者借助登山手杖(用拐棍同样可以代替)。

                    2、下坡?

                    下坡时应当将重心放在后脚前端,同时?#26723;?#37325;心的高度,即身体稍微?#40595;梗?#33050;步稍微弯曲),尤其在?#38706;?#22823;时。上下坡应当走“之”?#20013;危?#36991;免直接上下,这是一种安全的登山技术。

                    3、过独木桥?

                    在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥,这些独木桥?#35805;?#26159;用一两根?#23601;?#24182;排架起来,走起来还会一闪一闪的,对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最?#26757;?#27861;是借助一根竹杆来调整重心,脚呈外八字,眼看桥头或前方,不要看?#30036;攏?#23588;其是溪流急的情况下,这是一种简单的方法。如果?#28216;?#24102;有绳子,且队?#21271;?#36739;多,可以先过去两个人(同时将绳子代过去),在溪流两?#29420;?#19978;一根或两根保护绳,绳子两头?#26519;?#25110;者栓在两边的树上,就可以大胆地通过了。?

                    4、过栈道

                    这里指的栈道是一些峡谷边的窄路,一边是河谷一边是峡壁,道路只能一次通过一个人的栈道。通过?#20445;?#36523;体重心要?#35834;停?#35201;贴近峡壁一面行走,重要的是要细心大胆。

                  • 三、休息原则?

                    不论是登山?#25925;?#24466;步旅行,中途休息是正常和必要的,但休息也应当讲究方法。中途休息?#35805;?#24212;是长?#25506;?#21512;,短多长少。所谓的长?#25506;?#21512;,即短时间的休息同长时间的休息应保持一个?#20384;?#30340;度。短时间是指途中临时的短暂休息,这?#20013;?#24687;?#35805;?#26102;间短(控制在 5分钟以内),并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主。这?#20013;?#24687;可以多一些,但时间短。长时间的休息同样需要,平路旅行?#35805;?2小时一次,一次可在20分钟以内,长时间休息应卸下所有的负重,?#26085;?#19968;会后?#25293;?#22352;下休息,不能马上坐在地上。休息期间,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉,同时可以活动一些四肢。休息是积极的,而不仅仅是躺倒休息。

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